Chất lượng tinh trùng ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh sản của nam giới. Muốn tăng cơ hội thụ thai và sớm có em bé thì tinh trùng của bố phải khỏe mạnh. Các đấng mày râu hãy chú trọng đến sức khỏe của mình và quan tâm đến các biện pháp cải thiện chất lượng tinh trùng. Đây cũng chính là tiền đề giúp con bạn sinh ra được khỏe mạnh và có hệ miễn dịch tốt. 1. Tinh trùng khỏe mạnh là như thế nào? Chất lượng tinh trùng được đánh giá dựa trên các yếu tố số lượng, chất lượng và khả năng di chuyển. - Số lượng: Không phải tất cả số lượng tinh trùng được phóng ra đều có thể gặp trứng để thụ tinh mà trong quá trình di chuyển đến trứng, tinh trùng sẽ chết dần. Vì vậy, số lượng tinh trùng của nam giới càng nhiều thì khả năng thụ thai càng cao. Người tinh trùng khỏe mạnh có số lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh khoảng 250 triệu và đảm bảo mật độ tinh trùng 20 triệu/ml trong 2ml tinh dịch thì tỉ lệ thụ thai sẽ cao. - Hình thái: Tinh trùng có hình dạng đầu tròn bầu dục và đuôi dài là tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh. Những tinh trùng nhỏ, yếu và có hình dạng bất thường sẽ không di chuyển được nhanh chóng và khó cạnh tranh với các tinh trùng có cấu trúc bình thường. - Khả năng di chuyển: Tinh trùng nào có tốc độ di chuyển nhanh hơn thì sẽ giành chiến thắng trong cuộc đua đến gặp trứng để thụ tinh. Vì vậy, tinh trùng có khả năng di chuyển đến trứng nhanh chóng (vận tốc 2–4 mm/phút) được coi là tinh trùng khỏe mạnh, lượng tinh trùng này phải chiếm trên 40% tổng số tinh trùng mới đảm bảo thụ thai dễ dàng. 2. Làm sao để tinh trùng khỏe mạnh hơn? - Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh: Các chất dinh dưỡng như kẽm, sắt, các loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Đấng mày râu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu những dưỡng chất kể trên vào thực đơn hàng ngày của mình để cải thiện chất lượng tinh trùng. Một số loại thực phẩm anh em có thể tham khảo như thịt bò, cá hồi, hàu biển, socola đen… Đồng thời nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng và các loại nước uống có gas. - Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục luôn là biện pháp hữu hiệu giúp chúng ta có một sức khỏe tốt và sức khỏe tinh trùng cũng không ngoại lệ. Để cải thiện chất lượng tinh trùng, bạn nên dành thời gian tập thể dục thể thao với cường độ hợp lý. Việc tập luyện quá sức sẽ là con dao 2 lưỡi làm giảm số lượng tinh trùng. - Hạn chế sử dụng các chất kích thích: Các loại thực phẩm và đồ uống chứa chất kích thích như rượu bia, cà phê,... sẽ tác động tiêu cực đến chất lượng tinh trùng của nam giới. Vì vậy, nếu muốn tinh trùng khỏe mạnh, hãy nói không với các chất kích thích. - Tránh căng thẳng: Căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian dài gây cản trở quá trình sản xuất hormone sinh dục nam, làm suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Để cải thiện chất lượng tinh trùng, các quý ông cần tránh làm việc quá sức, nghỉ ngơi đầy đủ, hạn chế thức khuya và có các biện pháp để cân bằng cuộc sống, giữ tinh thần thoải mái. Đọc thêm về lộ trình 3 bước cải thiện sức khỏe tinh trùng cho bố để nhanh chóng có con như ý muốn.